Witam, po pierwsze proszę się nie sugerować ilością postów przeczytanych i wysłanych Zrobiłem nowe konto żeby kumpel nie dowiedział że to ja Po raz pierwszy mam zamiar wziąć metkę - eap. Mam już hepatil i essentiale forte,omega3,magnez,tamox,b-complex,witaminy itd. Dieta 6g węglowodanów/kg,3g białka/kg,1g tłuszczów/kg. Ponieważ w swoich zapasach [...]
Wiatam. W wakacje zamierzam ostro przymasować, ale jest jedna przeszkoda. Będe pracować około 5h dziennie, co nieco może ograniczyć moją dietę. Ćwiczyć mogę tylko rano. Nie będe się rozpisywał na gramy, bo chcę, abyście wiedzieli mniej, więcej co w trawie piszczy 1posiłek - 8 łyżek owsianki + garść rodzynek + 2 jaja + szklanka magnezu. Trening [...]
Potrzebuję fachowej pomocy, generalnie jestem na redukcji już ok 4 miesiące i jest ok. poleciałem 12 kg przy obecnej masie 80 kg ( wzrost 170cm), chciałbym teraz przez okres wakacji nasilić wysiłki w poprawianiu sylwetki ( trochę mocniej się rozbudować ) co myślicie o czymś takim ... 1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, [...]
[...] które beda trfały do 15 sierpnia 5 razy w tygdoniu od pon do piatku wiec mam nie całe 5 tygodni na przygotowanie wzrost 186 waga 67 kg wiek-17 lat Pozycja napastnik Jakie najlepszy trening wybrać ? co najlepiej cwiczyc zeby dobrze wypasc ? co jest na takich testach ? i siłka jakie cwieczenia ? np na mase ile razy w tygdoniu z góry dziekuje
Witam wszystkich, zwracam sie do Was z ogromną prośbą:) mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 68 kg. Chciałabym schudnąć. Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej [...]
Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]
[...] - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Jednakze teraz sa wakacje i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha. Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie. Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę. [...]
[...] jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn sztanga laweczka hantle.czasem pileczka i ogolnie sporo chodzenia dziennie..czy myslicie ze lepiej bd od razu mase zaczac???/jesli tak to co [...]
[...] jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn sztanga laweczka hantle.czasem pileczka i ogolnie sporo chodzenia dziennie..czy myslicie ze lepiej bd od razu mase zaczac???/jesli tak to co [...]
Witam. Zaznaczam że przeczytałem już bardzo dużo tematów i oto moje wnioski. Pod lewym sutkiem (jest opuchnięty) jak macam to nic nie czuje tylko jakby wodę czy co to - wolna przestrzeń. Pod prawym (też opuchnięty) jakby jakiegoś guzka i nie wiem co mam w końcu ;/ ??? Wiek 17lat Wzrost 175cm 79kg (1miech temu 83) ćwiczę na siłowni 1miech i trenuje [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć ze bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na [...]
Witajcie Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne [...]
[...] gdyż będzie lepiej ! Myslałem ,że przez wakacje przeżyje bez dziennika ale jednak za dużo uchybień od diety. Nie ma mnie kto motywowac ani pilnowac więc nie chce mi sie cwiczyc zbytnio ! Zakładam ten dziennik abyscie obserwowali moje ostatnie szlify w redukcji przed MASOWANIEM ! Dane z przed 4 dni: Wiek : 17 Wzrost : 188cm Waga : 96kg [...]
Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
Witam zamieszczam tutaj filmik i mówię o co chodzi : http://www.youtube.com/watch?v=bgh8rdx5BJI&feature=related chciałem zapytać sie czy do robienia salta w tył ja on na początku filmiku trzeba mieć dobrze rozciągnięte plecy czy jak to nazwać wiecie o co chodzi o ten ból u niektórych przy robieniu mostka i jak to ćwiczyć
Witam ! Może zacznę od moich danych a potem się wam pozwierzam :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa [...]
Witam Mam taki problem, są wakacje, wiadomo: masa wolnego czasu a co za tym idzie chciałbym go w duzej czesci wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
